La incontinencia urinaria es la pérdida involuntaria de orina y puede ser causada por diversos factores, incluido el debilitamiento del suelo pélvico. La causa más común es en mujeres que han sido mamas. El tratamiento para la incontinencia urinaria relacionada con el suelo pélvico puede variar dependiendo de la causa subyacente y la gravedad del problema.
Consejos para tratar la incontinencia urinaria
A continuación, te proporciono algunas estrategias de tratamiento que podrían ser útiles:
- Ejercicios de Kegel: Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico, lo que puede ayudar a mejorar el control de la vejiga. Para realizar estos ejercicios, contrae los músculos que usarías para detener el flujo de orina y mantenlos contraídos durante unos segundos antes de relajarlos. Repite este proceso varias veces al día.
- Ejercicio de abdominal “Hollowing o hundimiento del abdomen”: Tumbada boca arriba, inspira llenando los pulmones de aire. Posteriormente, expulsa el aire al mismo tiempo que hundo la tripa hacia el suelo y contraigo la musculatura del suelo pélvico, cortando la micción o deteniendo el flujo de orina.
- Entrenamiento de la vejiga: Establece horarios regulares para ir al baño, incluso si no sientes la necesidad urgente de orinar. Gradualmente, aumenta los intervalos de tiempo entre las visitas al baño para ayudar a entrenar a tu vejiga para que pueda contener más orina.
- Evitar ciertos alimentos y bebidas: Algunos alimentos y bebidas, como la cafeína, el alcohol, los alimentos picantes y los cítricos, pueden irritar la vejiga y empeorar la incontinencia urinaria. Trata de reducir su consumo.
- Pérdida de peso: Si tienes sobrepeso u obesidad, perder peso puede aliviar la presión sobre el suelo pélvico y mejorar los síntomas de la incontinencia urinaria.
- Terapia física y ejercicios especializados: Un entrenador especializado en suelo pélvico puede diseñar un programa de ejercicios específicos para fortalecer los músculos y mejorar la función de la vejiga. Unas clases de pilates terapéutico también serían perfectas para trata el problema y ponerte en forma.
- Dispositivos de ayuda: En algunos casos, se pueden utilizar dispositivos de soporte, como pesarios vaginales, para ayudar a mantener en su lugar los órganos del suelo pélvico y mejorar los síntomas de la incontinencia urinaria.
- Medicamentos: En ciertos casos, se pueden recetar medicamentos para reducir la frecuencia de las contracciones de la vejiga o para relajar los músculos del mismo. En este caso debes consultarlo con tu médico.
- Cirugía: Si otros tratamientos no han sido efectivos, en casos graves, puede considerarse la cirugía para corregir problemas específicos del suelo pélvico que causan la incontinencia urinaria.
Es esencial consultar a un médico o un especialista en suelo pélvico para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado para tu situación individual. Cada persona es diferente, por lo que es fundamental abordar el tratamiento de manera personalizada.
En Shanotei podemos ayudarte gracias a nuestras clases especializadas en Pilates Terapéutico, donde podrás tratar el problema de la incontinencia urinaria a la vez que te pones en forma.
