Ejercicios y salud para la espalda

Dolor lumbar: lo que dice la ciencia más reciente (y qué puedes hacer hoy para aliviarlo)

El dolor lumbar —esa molestia persistente en la parte baja de la espalda— no solo es incómodo, sino que es una de las principales causas de baja laboral y discapacidad en el mundo. Aunque muchos lo asocian con malas posturas o esfuerzos físicos, nuevas investigaciones están revelando que sus causas pueden ser mucho más complejas… ¡y sorprendentes! ¿Y si el problema viene del intestino? Un estudio reciente propone una hipótesis impactante: algunos dolores de espalda podrían originarse en el intestino. ¿Cómo es eso posible? Según esta investigación, un desequilibrio en la microbiota intestinal puede activar procesos inflamatorios que afectan músculos

3 de diciembre de 2025

Dolor lumbar: causas, cuidados y ejercicios para sentirte mejor

El dolor lumbar, también llamado lumbalgia, es uno de los problemas de salud más comunes que muchas personas experimentan en algún momento de su vida. Puede ser agudo (dura pocos días o semanas) o crónico (persistente). En este artículo vamos a ver qué lo causa, cómo prevenirlo, qué hacer cuando aparece, y algunos ejercicios útiles para aliviarlo. ¿Qué es realmente el dolor lumbar? La zona lumbar es la parte baja de la espalda, que soporta mucho peso y tensión: vértebras, discos intervertebrales, músculos, ligamentos, nervios… Si cualquiera de esos elementos se irrita, se lesiona o se “cansa”, aparece dolor. También

16 de septiembre de 2025

Mejores ejercicios para fortalecer la espalda y prevenir el dolor lumbar

En nuestro artículo anterior hablamos sobre la importancia del ejercicio en el tratamiento del dolor lumbar. Hoy vamos un paso más allá y te compartimos los mejores ejercicios para fortalecer la espalda, una estrategia clave no solo para aliviar molestias, sino para prevenirlas a largo plazo. ¿Por qué es clave fortalecer la espalda? La espalda, especialmente la zona lumbar y el core, actúa como centro de estabilidad del cuerpo. Si esta musculatura está débil, otros músculos deben compensar, lo que puede derivar en sobrecargas y dolor. Una espalda fuerte es sinónimo de una buena postura, mejor rendimiento físico y menor

23 de julio de 2025

Dolor lumbar y ejercicio: cómo moverse para mejorar

El dolor lumbar es una de las molestias más comunes hoy en día. Ya sea por pasar muchas horas sentado, por levantar peso de forma incorrecta o por falta de actividad física, esta dolencia afecta a millones de personas y puede limitar significativamente la calidad de vida. Pero ¿sabías que el ejercicio puede ser una herramienta clave para aliviar y prevenir el dolor lumbar? ¿Por qué duele la zona lumbar? La zona lumbar soporta gran parte del peso del cuerpo y permite una amplia variedad de movimientos. Cuando hay debilidad muscular, desequilibrios posturales o sobrecargas, esta área puede inflamarse o

9 de julio de 2025

Cómo Mejorar la Postura y la Estabilidad: Claves para un Cuerpo Fuerte y Saludable

Una buena postura no solo mejora nuestra apariencia, sino que también es fundamental para nuestra salud física y bienestar general. La postura adecuada reduce el riesgo de lesiones, alivia la presión en las articulaciones y mejora la estabilidad del cuerpo. Si pasas mucho tiempo sentado o enfrentas problemas de equilibrio, trabajar en mejorar tu postura y estabilidad es esencial para evitar dolores y tensiones a largo plazo. En este artículo, te mostramos cómo mejorar tu postura y estabilidad con consejos prácticos y ejercicios sencillos que puedes incorporar en tu rutina diaria. 1. Comprende la Importancia de una Buena Postura La

6 de septiembre de 2024

Cómo Reducir el Dolor de Espalda: Estrategias Efectivas para Aliviar y Prevenir el Malestar

El dolor de espalda es una molestia que afecta a millones de personas en todo el mundo, siendo una de las principales causas de baja laboral y consulta médica. Ya sea por pasar demasiado tiempo sentado, levantar objetos pesados de manera incorrecta, o simplemente por la acumulación de estrés, el dolor de espalda puede interferir seriamente en tu calidad de vida. Afortunadamente, existen diversas estrategias que puedes implementar para reducir este dolor y prevenir que vuelva a aparecer. En este artículo, exploraremos algunas de las formas más efectivas para lograrlo. Mantén una Buena Postura Una de las principales causas del

22 de agosto de 2024

Ejercicios para el dolor lumbar

El dolor lumbar es una afección muy común que afecta a muchas personas. A continuación, te presento algunos ejercicios que pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar y al final del artículo te cuento cuales son las mejores clases que pueden ir para ti. Comenzamos. Ejercicios para el dolor lumbar Estiramientos de espalda Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Luego, lleva las rodillas hacia el pecho y agárralas con las manos. Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego suelta las rodillas. Repite el ejercicio de 5 a 10 veces.

2 de mayo de 2023

Abdominales sin dolor en las cervicales ni espalda

Un efecto secundario muy común a la hora de hacer abdominales sin supervisión o indicaciones de un entrenador personal es que se puede acabar con dolor o lesiones en cuello o en espalda. Para evitar todo esto te explicamos como hacer tu rutina de abdominales de forma segura para tus cervicales y espalda. ¿Por qué se producen estos dolores? Antes de ver los consejos es muy importante entender por quése dan estos dolores. Normalmente es debido a una posición incorrecta del cuello, tirar excesivamente del mismo o falta de fuerza abdominal que pueda “tirar” del cuerpo hacia arriba. Entrena la musculatura más profunda Es

16 de marzo de 2023

Ejercicios para combatir la escoliosis

La escoliosis puede provocarnos dolor e incomodidad a lo largo de toda nuestra vida y por eso es importante tratarla para rectificar esta desviación o reducir el dolor que nos pueda provocar. En este artículo hablamos sobre lo que es la escoliosis y te recomendamos algunos ejercicios que puedes hacer para combatirla. La escoliosis La escoliosis es una leve o moderada desviación lateral de la columna vertebral que afecta a la posición y que la mayoría de las veces se diagnostica en adolescentes. Algunos de los síntomas de la escoliosis son: Para evitar dolores en la adultez, es necesario tratar

25 de noviembre de 2022

Ejercicios de espalda en casa

A la hora de ponernos en forma o simplemente estar en una buena forma física, es muy importante trabajar la espalda. Se trata de una musculatura primordial para mantener una buena postura y evitar dolores. En este artículo te explicamos unos ejercicios para fortalecer la espalda a través del entrenamiento en casa. Vamos con ellos. Dominadas Las dominadas son uno de los mejores ejercicios para la espalda. Si no contamos con una barra para hacer las dominadas en casa, podemos hacer el mismo movimiento agarrándonos de una toalla. Band bend over row Se trata de un ejercicio a realizar con

29 de septiembre de 2022

Espalda

SHANOTEI

Dolor lumbar: lo que dice la ciencia más reciente (y qué puedes hacer hoy para aliviarlo)

Dolor lumbar: causas, cuidados y ejercicios para sentirte mejor

Mejores ejercicios para fortalecer la espalda y prevenir el dolor lumbar

Dolor lumbar y ejercicio: cómo moverse para mejorar

Cómo Mejorar la Postura y la Estabilidad: Claves para un Cuerpo Fuerte y Saludable

Cómo Reducir el Dolor de Espalda: Estrategias Efectivas para Aliviar y Prevenir el Malestar

Ejercicios para el dolor lumbar

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