La escoliosis puede provocarnos dolor e incomodidad a lo largo de toda nuestra vida y por eso es importante tratarla para rectificar esta desviación o reducir el dolor que nos pueda provocar. En este artículo hablamos sobre lo que es la escoliosis y te recomendamos algunos ejercicios que puedes hacer para combatirla.
La escoliosis
La escoliosis es una leve o moderada desviación lateral de la columna vertebral que afecta a la posición y que la mayoría de las veces se diagnostica en adolescentes. Algunos de los síntomas de la escoliosis son:
- Hombros y cintura desparejados, no están en línea
- Diferencia notable en el tamaño de los omoplatos
- Sobresale un lado de la espalda más que el otro al inclinarse hacia delante
Para evitar dolores en la adultez, es necesario tratar la escoliosis acudiendo al médico o especialista y realizando ejercicios como los que a continuación te detallamos.
Ejercicios para la escoliosis
El ejercicio y los estiramientos son básicos para combatir la escoliosis, reducir el dolor que nos pueda provocar y que ésta no empeore con el tiempo.
Inclinaciones pélvicas
Túmbate boca-arriba, con las rodillas flexionadas, pies apoyados en el suelo y los brazos en cruz. Eleva la pelvis ayudándote de la respiración. Haz el ejercicio lentamente y de manera consciente repitiéndolo varias veces.
Eleva brazos y piernas
Este es un buen ejercicio para la zona lumbar. Acuéstate boca-abajo, con brazos y piernas estirados y palmas de las manos apoyadas en el suelo. Eleva un brazo y la pierna contraria al mismo tiempo ayudándote de la respiración. Después hazlo con el otro brazo y la otra pierna. Repite varias veces.
Arqueamiento de columna
En este ejercicio debes colocarte “a cuatro patas”. Expira y arquea tu columna llevándola hacia el techo. Inspira y vuelve a la posición neutra. Repite varias veces.
Estando brazo y pierna desde “4 patas”
Partiendo de la misma posición anterior, estira la pierna y el brazo contrario. Mantén unos segundos y hazlo con el brazo y pierna contrario.
Otros ejercicios o recomendación para escoliosis
Realiza estiramientos siempre que puedas y fortalece tu abdomen. Esto puede aliviar parte de la presión del músculo de la espalda. También es importante cuidar tu postura siempre y consultar a tu entrenador personal, médico o fisioterapeuta para conocer los mejores ejercicios para tu caso.
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