Perder peso de manera saludable y sostenible antes de tu boda es un objetivo alcanzable, pero es importante hacerlo de manera responsable para no comprometer tu salud.
En el artículo de hoy te damos algunos consejos para ayudarte a alcanzar tu meta de peso antes de tu boda.
Como perder peso para mi boda
- Establece metas realistas: Si lo vas a hacer por tu cuenta, es importante definir un objetivo de pérdida de peso que sea alcanzable y sostenible a lo largo del tiempo. Como bien dice el refrán: “quien mucho abarca, poco aprieta”. Al principio, cuando uno comienza con un objetivo suele comenzar muy motivado, queremos abarcar muchas cosas para terminar cuando antes. Esto nos puede llevar a cometer errores que acaben con nuestras ganas e ilusión a medio plazo. Una pérdida de peso de unos 300-500 gramos semanales es un objetivo fácilmente alcanzable y sostenible, como hemos comentado anteriormente. Hablar con un entrenador o un dietista, para ayudarte a determinar cuánto peso es seguro y realista perder según la situación en la que te encuentras antes de la boda.
- Planifica con anticipación: Si no tienes experiencia o nunca antes habías intentado perder peso de manera controlada, es importante que comiences tu plan de pérdida de peso con varios meses de antelación para evitar dietas extremadamente restrictivas o ejercicios intensos que puedan ser perjudiciales para tu cuerpo, y peor aún, provocarte el famoso “efecto rebote” que hace que vuelvas a recuperar lo que has perdido en muy poco tiempo. Este error es muy frecuente y es el motivo principal por el que muchas personas terminan abandonando antes de tiempo. En Shanotei te ayudamos con nuestro programa de pérdida de peso a perder 4 kilos de forma mensual.
- Aliméntate de manera equilibrada: Opta por una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos frescos, frutas, verduras, proteínas magras e hidratos de grano completo. Evita las dietas extremadamente restrictivas o de moda que pueden ser insostenibles. También es importante evitar el consumo de ultraprocesados, muy poco saciantes y grasas de poca calidad. Este punto es muy importante porque puede ser la clave para conseguir perder peso de forma adecuada y rápida sin pasar hambre. La selección de alimentos que sean muy saciantes y con un aporte de nutrientes óptimos es crucial.
- Controla el tamaño de las porciones: Come porciones adecuadas y evita los excesos. Puedes utilizar platos más pequeños para ayudarte a controlar las porciones. Aunque contar las calorías es aburrido y a nadie nos gusta llevar un control tan detallado, puede ser determinante para conseguir tu objetivo.
- Come conscientemente: Mastica lentamente y disfruta de cada bocado. Este punto parece absurdo, pero nada más lejos de la realidad. Cuando ingerimos comida, el bolo alimenticio tarda un tiempo en llegar a nuestro estómago. El proceso de digestión también lleva su tiempo y con ello, la absorción de nuestros nutrientes al torrente sanguíneo. Masticar de forma lenta hace que nuestro cuerpo le dé tiempo a asimilar cuanta cantidad nos estamos metiendo en nuestro cuerpo y evitar esa sensación de llenado que luego nos resulta molesta. Esto te ayudará a sentirte satisfecho con menos comida y a evitar el exceso de calorías.
- Bebe suficiente agua: Mantén tu cuerpo bien hidratado. A veces, la sed se confunde con el hambre, por lo que beber agua puede ayudarte a controlar tu apetito. Bebe de acuerdo a tu gasto hídrico, ni más ni menos. Escucha a tu cuerpo.
- Evita los alimentos procesados y azúcares refinados: Reduce el consumo de alimentos procesados, azúcares refinados y alimentos altos en grasas saturadas. Aunque ya lo hemos comentado anteriormente, es muy importante evitar este tipo de alimentos que no sacian y tampoco te nutren.
- Haz ejercicio regularmente: Incorpora actividad física y ejercicios físico regular en tu rutina diaria. El ejercicio cardiovascular, como caminar, correr o nadar, junto con el entrenamiento de fuerza, puede ayudarte a quemar calorías y tonificar tu cuerpo. La combinación del entrenamiento de fuerza y aeróbico, ya sea dentro de la misma sesión o en sesiones separadas, es lo más óptimo para perder peso y grasa corporal. Es importante entender que perder peso no es lo mismo que perder grasa. Uno puede perder peso, llegando a perder muy poquita grasa y, al contrario.
- Establece un plan de ejercicios realista: No te sobrecargues con un plan de ejercicios intensivo. Comienza con un programa de entrenamiento que sea adecuado para tu nivel de condición física y ve aumentando la intensidad gradualmente. Puedes jugar con tres variables que son muy importantes: el volumen (hace referencia a la cantidad de ejercicios que metes en tu rutina), intensidad (hace referencia al grado de esfuerzo con la que haces esos ejercicios) y la frecuencia (referente al número de días que haces ejercicio físico). En Shanotei tenemos el programa perfecto para que consigas tus objetivos en solo 5 meses para tu boda. Ponte en contacto con nosotros y te ayudaremos.
- Controla tus porciones en eventos sociales: Si tienes eventos o reuniones antes de la boda, planifica con anticipación cómo controlar tus porciones y elegir opciones más saludables.
- Descansa adecuadamente: Esta variable es la gran olvidada. El sueño es importante para el control del peso, así que asegúrate de descansar lo suficiente cada noche. Mucha gente se obsesiona con hacer más y más ejercicio para conseguir los objetivos antes. Hay que tener en cuenta que más no es mejor, cada cuerpo tiene su tiempo para remodelar y recuperar los tejidos después del ejercicio. Si no descanso lo suficiente, nuestros procesos fisiológicos internos no terminaran de recuperarse y no avanzaremos. Esto puede repercutir de forma directa en nuestro peso y provocar el efecto contrario que estamos buscando.
- Reduce el estrés: El estrés puede contribuir al aumento de peso. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación, la respiración profunda o pilates.
- Busca apoyo: Comparte tus objetivos con amigos y familiares que puedan apoyarte. Considera trabajar con un entrenador personal como Shanotei o un dietista, con lo que también desde Shanotei te ayudaremos, para obtener orientación adicional.
- Mantén un registro: Lleva un registro de tu progreso, incluyendo tus comidas, ejercicio y metas de pérdida de peso. Esto puede ayudarte a mantenerte enfocado y motivado.
- Recuerda que la salud es lo más importante: Asegúrate de que tu objetivo principal sea estar saludable y sentirte bien contigo mismo, en lugar de obsesionarte con alcanzar un número específico en la balanza.
Antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso, es importante consultar con un profesional de la salud para asegurarte de que estás tomando decisiones seguras y adecuadas para tu situación individual. Cada persona es diferente, y lo que funciona para uno puede no ser adecuado para otro.
Y si quieres dar el paso y conseguir de verdad tus objetivos, ponte en contacto con nosotros y te ayudaremos.
