La flexibilidad es un componente crucial de la condición física que a menudo pasamos por alto. Una buena flexibilidad no solo mejora tu capacidad de movimiento, sino que también puede ayudar a prevenir lesiones, aliviar la tensión muscular y mejorar tu postura.
En este blog os presentamos una serie de ejercicios de flexibilidad que puedes realizar cómodamente en casa para aumentar tu flexibilidad.
Ejercicios para mejorar la flexibilidad en casa
Estiramiento de Pantorrilla:
- Coloca una pierna hacia atrás y dobla la otra hacia adelante.
- Apoya tus manos en la pared.
- Estira la pierna trasera, manteniendo el talón en el suelo.
- Mantén durante 30 segundos, luego cambia de pierna.
Estiramiento de Cuádriceps:
- De pie, lleva tu pie hacia tu glúteo y sujeta el tobillo.
- Mantén la rodilla apuntando hacia abajo.
- Mantén durante 30 segundos en cada pierna.
Estiramiento de Isquiotibiales:
- Siéntate en el suelo con una pierna extendida y la otra doblada.
- Inclínate hacia adelante y trata de tocar los dedos de los pies de la pierna extendida.
- Mantén durante 30 segundos en cada pierna.
Estiramiento de Espalda:
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas.
- Lleva tus manos hacia los pies mientras mantienes la espalda recta.
- Mantén durante 30 segundos.
Estiramiento de Hombros:
- Cruza un brazo sobre tu pecho y usa la otra mano para presionar ligeramente el codo.
- Mantén durante 30 segundos en cada brazo.
Estiramiento de Cuello:
- Gira la cabeza suavemente hacia un lado y mantén durante 15 segundos, luego hacia el otro lado.
Estiramiento de Torsión:
- Siéntate con las piernas cruzadas.
- Gira el torso hacia un lado y coloca una mano detrás de ti.
- Mantén durante 30 segundos en cada dirección.
Finalizando tu Rutina:
Después de completar tus ejercicios de flexibilidad, es importante realizar algunos estiramientos suaves para relajar los músculos. Respira profundamente y estira todo el cuerpo para liberar la tensión acumulada.
Mejorar tu flexibilidad es un proceso gradual, pero con paciencia y consistencia, notarás resultados. Realiza estos ejercicios regularmente, y experimentarás una mayor libertad de movimiento, menos rigidez y una sensación general de bienestar. ¡Así que, no esperes más y comienza a trabajar en tu flexibilidad desde la comodidad de tu hogar!
