En el blog anterior te hablábamos de los beneficios del pilates terapéutico para la fibromialgia, en este artículo te contamos algunos ejercicios que puedes hacer en casa para ayudar a aliviar los síntomas de la fibromialgia.
Ejercicios para aliviar la fibromialgia
- Puente (Bridge)
- Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta lentamente las caderas hacia el techo, manteniendo los hombros y los pies en el suelo. Mantén la posición durante unos segundos y baja lentamente.
- Beneficios: Fortalece los glúteos y el core, y mejora la estabilidad de la columna vertebral.
- Estiramiento de la Columna (Spine Stretch)
- Cómo hacerlo: Siéntate con las piernas extendidas y separadas a la anchura de los hombros. Inhala profundamente y al exhalar, flexiona la columna hacia adelante, alcanzando los pies con las manos. Mantén la posición durante unos segundos y regresa a la posición inicial.
- Beneficios: Estira la columna y los isquiotibiales, y mejora la flexibilidad.
- El Gato (Cat Stretch)
- Cómo hacerlo: Colócate en posición de cuadrupedia (a cuatro patas), con las manos alineadas con los hombros y las rodillas con las caderas. Inhala y arquea la espalda hacia arriba, como un gato. Exhala y vuelve a la posición neutral.
- Beneficios: Mejora la movilidad de la columna y alivia la tensión en la espalda.
Consejos para Practicar Pilates Terapéutico con Fibromialgia
- Escucha a tu Cuerpo: Es crucial no forzar los movimientos y respetar los límites de tu cuerpo. Si sientes dolor, detente y consulta con un profesional.
- Sé Consistente: La práctica regular, aunque sea suave, puede ofrecer beneficios a largo plazo.
- Busca un Instructor Certificado: Trabajar con un instructor de Pilates terapéutico con experiencia en fibromialgia puede hacer una gran diferencia en la efectividad y seguridad de tu práctica.
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