blog de Ejercicio online y vida sana

SHANOTEI

Perder peso para boda

Consejos para perder peso para mi boda

Perder peso de manera saludable y sostenible antes de tu boda es un objetivo alcanzable, pero es importante hacerlo de manera responsable para no comprometer tu salud. En el artículo de hoy te damos algunos consejos para ayudarte a alcanzar tu meta de peso antes de tu boda. Como perder peso para mi boda Antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso, es importante consultar con un profesional de la salud para asegurarte de que estás tomando decisiones seguras y adecuadas para tu situación individual. Cada persona es diferente, y lo que funciona para uno puede no ser adecuado

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Rutina de Gimnasio

Rutina de ejercicios para hacer en el gimnasio

En el blog de hoy te dejamos una rutina de ejercicios para hacer en el gimnasio. Esta rutina está diseñada para trabajar todo el cuerpo y se puede adaptar según tu nivel de condición física y tus objetivos. Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es importante consultar a un profesional de la salud o un entrenador personal para asegurarte de que es adecuada para ti. En Shanotei contamos con el programa BodyGym especializado en rutinas, seguimiento y ejercicios para realizar en el gimnasio. Aquí te dejamos con una rutina de 7 días de hipertrofia (aumento de la musculatura) en

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Plataforma online para entrenar

Por qué usar una plataforma online para entrenar en casa

Usar una plataforma en línea para entrenar en casa ofrece numerosos beneficios que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico y mejorar tu salud en general. Aquí hay algunas razones clave para considerar el uso de una plataforma en línea para entrenar en casa: En resumen, utilizar una plataforma en línea para entrenar en casa puede ser una forma efectiva y conveniente de mejorar tu estado físico y bienestar. Ofrece flexibilidad, variedad y personalización, lo que te permite adaptar tu rutina de ejercicios a tus necesidades y metas individuales.

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Incontinencia urinaria

8 consejos para tratar la incontinencia urinaria para el suelo pélvico

La incontinencia urinaria es la pérdida involuntaria de orina y puede ser causada por diversos factores, incluido el debilitamiento del suelo pélvico. La causa más común es en mujeres que han sido mamas. El tratamiento para la incontinencia urinaria relacionada con el suelo pélvico puede variar dependiendo de la causa subyacente y la gravedad del problema. Consejos para tratar la incontinencia urinaria A continuación, te proporciono algunas estrategias de tratamiento que podrían ser útiles: Es esencial consultar a un médico o un especialista en suelo pélvico para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado para tu situación

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Ejercicios de postparto

Mejores ejercicios para el postparto

Después del parto, es importante realizar ejercicios adecuados para ayudar a fortalecer y tonificar los músculos que se debilitaron durante el embarazo y el parto, así como para promover la recuperación general del cuerpo. En el blog de hoy te dejamos algunos de los mejores ejercicios que puedes realizar en esta fase de postparto. Ejercicios para el postparto Ejercicios de Kegel Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico, que se debilitan durante el embarazo y el parto. Estos ejercicios consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico. Puedes realizarlos en cualquier momento y

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Ejercicios hernia discal

Ejercicios para mejorar una hernia discal

Si tienes una hernia discal, es importante consultar a un médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Cada persona es diferente y requerirá un enfoque individualizado basado en la gravedad y ubicación de la hernia discal. Sin embargo, aquí hay algunos ejercicios generales que pueden ayudar a fortalecer los músculos circundantes y aliviar los síntomas en algunos casos: Es importante recordar que estos ejercicios deben ser realizados de manera suave y controlada, sin forzar la columna vertebral. Además, evita cualquier ejercicio que cause dolor o malestar. Sigue las recomendaciones de tu médico o fisioterapeuta y consulta con

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Pilates terapeutico

Pilates terapéutico, tu gran aliado para dolores y molestias

El Pilates terapéutico es una variante del método Pilates que se utiliza con fines terapéuticos y de rehabilitación. Este tipo de pilates combina los principios y ejercicios del Pilates clásico con técnicas de fisioterapia y terapia física para abordar lesiones, mejorar la postura, fortalecer los músculos débiles y aumentar la flexibilidad. El Pilates terapéutico se centra en el movimiento consciente, la alineación correcta del cuerpo y el fortalecimiento de los músculos estabilizadores profundos. Los ejercicios se adaptan individualmente a las necesidades y capacidades de cada persona, teniendo en cuenta cualquier lesión o condición específica que puedan tener. Quiero más información

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Ejercicios de glúteo sin material

Ejercicios de glúteos en casa sin material

¿No tienes material deportivo en casa? ¡No pasa nada! Aquí te dejamos una rutina de ejercicios para glúteos en casa sin material. ¡Qué la disfrutes! Sentadillas Las sentadillas en nuestra rutina de glúteos no pueden faltar. Es uno de los ejercicios más populares para trabajar esta zona del cuerpo. Colócate con los pies separados al ancho de los hombros y baja como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo los glúteos hacia atrás. Mantén la espalda recta y vuelve a la posición inicial. Haz de 12 a 15 repeticiones y repite el ejercicio 2 o 3 veces. Zancadas También

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Ejercicio dolor lumbar

Ejercicios para el dolor lumbar

El dolor lumbar es una afección muy común que afecta a muchas personas. A continuación, te presento algunos ejercicios que pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar y al final del artículo te cuento cuales son las mejores clases que pueden ir para ti. Comenzamos. Ejercicios para el dolor lumbar Estiramientos de espalda Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Luego, lleva las rodillas hacia el pecho y agárralas con las manos. Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego suelta las rodillas. Repite el ejercicio de 5 a 10 veces.

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Entrenador personal para pruebas

Beneficios de tener un entrenador personal para tus pruebas

¿Estás preparando unas pruebas físicas para alguna oposición? ¿Bombero quizás? ¿Policía?… Existen muchas pruebas u oposiciones en las que te pueden pedir superar una prueba física y en muchos casos no es sencilla y puede ser la que más cueste superar. Pero gracias a un entrenador personal como en Shanotei, podremos ayudarte a superarlo. Te contamos porqué. Supera tus pruebas físicas con un entrenador personal Es importante contar con un entrenador personal que conozca a la perfección la prueba a la que te vas a someter y así conocer el nivel de exigencia que necesitas y cuando estarás preparado para

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