En el día a día es muy común cargar la zona cervical bien sea por posturas en el trabajo o por el estrés de las responsabilidades diarias. En el blog de hoy os traemos una serie de ejercicios para reducir el dolor de cervicales.
Ejercicio para fortalecer las cervicales
Colócate boca-abajo y pasa una goma elástica justo por encima de tus orejas. Agarra los extremos con las manos y tensa. Ahora, sujeta fuertemente los extremos de la goma y empuja con la cabeza hacia atrás.
Ejercicio para las cervicales con pelota
Túmbate boca-arriba con una pelota blanda tipo gomaespuma debajo de la cabeza. Mantén en contacto las lumbares en todo momento con el suelo o colchoneta. Presiona la pelota con la parte de atrás de la cabeza. Aguanta unos segundos y descansa. Repite el movimiento.
Ejercicios para los hombros
Si, estamos hablando de las cervicales ¿Por qué ahora citamos a los hombros? Es importante realizar ejercicios para fortalecer los hombros para sí evitar sobrecargar las cervicales.
Colócate de pie, con los pies a la anchura de las caderas e inclina el tronco hacia delante con la espalda recta con una mancuerna en cada lado o similar. Eleva los brazos con los codos flexionados y bájalos uniéndolos por debajo del cuerpo. Puedes empezar por 2 series de 8 repeticiones.
Estiramientos del cuello
Al final del día o en pequeños descansos durante la jornada laboral, realiza estiramientos de la zona cervical.
Lleva un brazo por detrás, a la zona lumbar. Con la otra mano sujeta la cabeza y empuja suavemente con la mano para estirar el cuello.
En esa posición puedes laderar un poco la cabeza hacia el suelo para hacer el estiramiento más intenso.
Consulta a tu entrenador personal online los mejores ejercicios a realizar para fortalecer las cervicales.
