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Ejercicios para la Fibromialgia

Ejercicios de Pilates Terapéutico para la Fibromialgia

En el blog anterior te hablábamos de los beneficios del pilates terapéutico para la fibromialgia, en este artículo te contamos algunos ejercicios que puedes hacer en casa para ayudar a aliviar los síntomas de la fibromialgia.

Ejercicios para aliviar la fibromialgia

  1. Puente (Bridge)
    • Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta lentamente las caderas hacia el techo, manteniendo los hombros y los pies en el suelo. Mantén la posición durante unos segundos y baja lentamente.
    • Beneficios: Fortalece los glúteos y el core, y mejora la estabilidad de la columna vertebral.
  2. Estiramiento de la Columna (Spine Stretch)
    • Cómo hacerlo: Siéntate con las piernas extendidas y separadas a la anchura de los hombros. Inhala profundamente y al exhalar, flexiona la columna hacia adelante, alcanzando los pies con las manos. Mantén la posición durante unos segundos y regresa a la posición inicial.
    • Beneficios: Estira la columna y los isquiotibiales, y mejora la flexibilidad.
  3. El Gato (Cat Stretch)
    • Cómo hacerlo: Colócate en posición de cuadrupedia (a cuatro patas), con las manos alineadas con los hombros y las rodillas con las caderas. Inhala y arquea la espalda hacia arriba, como un gato. Exhala y vuelve a la posición neutral.
    • Beneficios: Mejora la movilidad de la columna y alivia la tensión en la espalda.

Consejos para Practicar Pilates Terapéutico con Fibromialgia

  • Escucha a tu Cuerpo: Es crucial no forzar los movimientos y respetar los límites de tu cuerpo. Si sientes dolor, detente y consulta con un profesional.
  • Sé Consistente: La práctica regular, aunque sea suave, puede ofrecer beneficios a largo plazo.
  • Busca un Instructor Certificado: Trabajar con un instructor de Pilates terapéutico con experiencia en fibromialgia puede hacer una gran diferencia en la efectividad y seguridad de tu práctica.

¿Te gustaría combatir y aliviar el dolor de fibromialgia? En Shanotei te ayudaremos gracias a nuestras clases especiales de Pilates Terapéutico. Contacta con nosotros para más información.

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