Artículos de ejercicio online

Pilates terapéutico, tu gran aliado para dolores y molestias

El Pilates terapéutico es una variante del método Pilates que se utiliza con fines terapéuticos y de rehabilitación. Este tipo de pilates combina los principios y ejercicios del Pilates clásico con técnicas de fisioterapia y terapia física para abordar lesiones, mejorar la postura, fortalecer los músculos débiles y aumentar la flexibilidad. El Pilates terapéutico se centra en el movimiento consciente, la alineación correcta del cuerpo y el fortalecimiento de los músculos estabilizadores profundos. Los ejercicios se adaptan individualmente a las necesidades y capacidades de cada persona, teniendo en cuenta cualquier lesión o condición específica que puedan tener. Quiero más información

25 de mayo de 2023

Ejercicios de glúteos en casa sin material

¿No tienes material deportivo en casa? ¡No pasa nada! Aquí te dejamos una rutina de ejercicios para glúteos en casa sin material. ¡Qué la disfrutes! Sentadillas Las sentadillas en nuestra rutina de glúteos no pueden faltar. Es uno de los ejercicios más populares para trabajar esta zona del cuerpo. Colócate con los pies separados al ancho de los hombros y baja como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo los glúteos hacia atrás. Mantén la espalda recta y vuelve a la posición inicial. Haz de 12 a 15 repeticiones y repite el ejercicio 2 o 3 veces. Zancadas También

12 de mayo de 2023

Beneficios de tener un entrenador personal para tus pruebas

¿Estás preparando unas pruebas físicas para alguna oposición? ¿Bombero quizás? ¿Policía?… Existen muchas pruebas u oposiciones en las que te pueden pedir superar una prueba física y en muchos casos no es sencilla y puede ser la que más cueste superar. Pero gracias a un entrenador personal como en Shanotei, podremos ayudarte a superarlo. Te contamos porqué. Supera tus pruebas físicas con un entrenador personal Es importante contar con un entrenador personal que conozca a la perfección la prueba a la que te vas a someter y así conocer el nivel de exigencia que necesitas y cuando estarás preparado para

21 de abril de 2023

Ejercicios de movilidad articular para hacer todos los días

La movilidad articular es la capacidad de movimiento que tienen nuestras articulaciones. Por tanto, se trata de una parte fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo. Es muy importante trabajar la movilidad articular, su flexibilidad y la amplitud del movimiento. Los ejercicios en casa de movilidad articular deberían formar parte de la rutina diaria porque activan la capacidad de movimiento, evitan lesiones, ayudan en la circulación de la sangre, mejoran el deslizamiento de los tejidos de conexión y reducen el riesgo de padecer artrosis. En este artículo te contamos algunos ejercicios de movilidad articular. Ejercicios de movilidad articular Movilidad articular

30 de marzo de 2023

Abdominales sin dolor en las cervicales ni espalda

Un efecto secundario muy común a la hora de hacer abdominales sin supervisión o indicaciones de un entrenador personal es que se puede acabar con dolor o lesiones en cuello o en espalda. Para evitar todo esto te explicamos como hacer tu rutina de abdominales de forma segura para tus cervicales y espalda. ¿Por qué se producen estos dolores? Antes de ver los consejos es muy importante entender por quése dan estos dolores. Normalmente es debido a una posición incorrecta del cuello, tirar excesivamente del mismo o falta de fuerza abdominal que pueda “tirar” del cuerpo hacia arriba. Entrena la musculatura más profunda Es

16 de marzo de 2023

Ejercicios core: Beneficios de este tipo de entrenamiento

Ejercicio Core es un término inglés que se traduce como núcleo o centro, tratándose de ejercicios que se centran en todos los músculos de la zona central del cuerpo. ¿Qué se trabaja en el ejercicio de core? Los ejercicios core son ejercicios que se centran en los músculos de la pelvis, zona lumbar, glúteos, la cadera y el abdomen. Este tipo de ejercicios mejoran el equilibrio y la estabilidad. Beneficios del entrenamiento de core Y por supuesto: Ejercicios core Existen múltiples tipos de ejercicios core que puedes realizar. Aquí te dejamos una tabla core que puedes realizar cada día. Plancha

1 de marzo de 2023

Rutina Hiit para hacer en casa

La rutina Hiit consiste en entrenamientos con intervalos de alta intensidad que nos permiten aumentar la resistencia muscular, la capacidad aeróbica, ganar energía, quemar calorías y perder grasa con rapidez. Gracias a mantener una rutina Hiit en casa podrás mejorar tu cuerpo y la resistencia, quemar grasa, acelerar el metabolismo, mejorar la resistencia física y tener una vida más sana y activa, todo desde casa. Ejercicios para hacer una rutina Hiit en casa Estos son algunos de los ejercicios hiit que puedes hacer en casa sin material: Puedes combinar estos ejercicios durante 30 segundos y descansar antes de comenzar el

10 de febrero de 2023

¿Se puede quemar grasa abdominal de manera localizada?

A día de hoy, mucha gente sigue pensando que para perder más grasa en el abdomen se debe de realizar muchos abdominales y cuantos más mejor. Esto realmente no es del todo cierto, porque, aunque hagamos cientos de abdominales todos los días, no significa que vayamos a perder grasa de manera localizada en el abdomen. Lo que tenemos que entender es que nuestro cuerpo pierde grasa de “donde le da la gana” y no porque hagamos más abdominales, vamos a perder más grasa de nuestra tripa. Una vez llegados a este punto, te estarás preguntando, y entonces, ¿cómo puedo perder

16 de enero de 2023

Entrenamiento con juegos, haz tu entrenamiento divertido

En Shanotei hemos inventado la manera de entrenar online de forma divertida y amena. Lo hemos conseguido gracias a juegos interactivos en los que, mientras se realiza una competición o juego, los participantes están quemando calorías sin darse cuenta. En este artículo te explicamos en qué consiste. El entrenamiento como un juego La base de todo en esta vida es el disfrutar de todo lo que se hace y en el entrenamiento pasa lo mismo. Entrenar puede resultar para algunos una tarea aburrida y monótona y para otros un disfrute desde el minuto 1. Pero si, tanto para unos como

11 de noviembre de 2022

Ejercicios para fortalecer las cervicales

En el día a día es muy común cargar la zona cervical bien sea por posturas en el trabajo o por el estrés de las responsabilidades diarias. En el blog de hoy os traemos una serie de ejercicios para reducir el dolor de cervicales. Ejercicio para fortalecer las cervicales Colócate boca-abajo y pasa una goma elástica justo por encima de tus orejas. Agarra los extremos con las manos y tensa. Ahora, sujeta fuertemente los extremos de la goma y empuja con la cabeza hacia atrás. Ejercicio para las cervicales con pelota Túmbate boca-arriba con una pelota blanda tipo gomaespuma debajo

20 de octubre de 2022

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