Ejercicio online

Mejores ejercicios para el postparto

Después del parto, es importante realizar ejercicios adecuados para ayudar a fortalecer y tonificar los músculos que se debilitaron durante el embarazo y el parto, así como para promover la recuperación general del cuerpo. En el blog de hoy te dejamos algunos de los mejores ejercicios que puedes realizar en esta fase de postparto. Ejercicios para el postparto Ejercicios de Kegel Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico, que se debilitan durante el embarazo y el parto. Estos ejercicios consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico. Puedes realizarlos en cualquier momento y

26 de junio de 2023

Ejercicios de glúteos en casa sin material

¿No tienes material deportivo en casa? ¡No pasa nada! Aquí te dejamos una rutina de ejercicios para glúteos en casa sin material. ¡Qué la disfrutes! Sentadillas Las sentadillas en nuestra rutina de glúteos no pueden faltar. Es uno de los ejercicios más populares para trabajar esta zona del cuerpo. Colócate con los pies separados al ancho de los hombros y baja como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo los glúteos hacia atrás. Mantén la espalda recta y vuelve a la posición inicial. Haz de 12 a 15 repeticiones y repite el ejercicio 2 o 3 veces. Zancadas También

12 de mayo de 2023

Ejercicios de movilidad articular para hacer todos los días

La movilidad articular es la capacidad de movimiento que tienen nuestras articulaciones. Por tanto, se trata de una parte fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo. Es muy importante trabajar la movilidad articular, su flexibilidad y la amplitud del movimiento. Los ejercicios en casa de movilidad articular deberían formar parte de la rutina diaria porque activan la capacidad de movimiento, evitan lesiones, ayudan en la circulación de la sangre, mejoran el deslizamiento de los tejidos de conexión y reducen el riesgo de padecer artrosis. En este artículo te contamos algunos ejercicios de movilidad articular. Ejercicios de movilidad articular Movilidad articular

30 de marzo de 2023

Abdominales sin dolor en las cervicales ni espalda

Un efecto secundario muy común a la hora de hacer abdominales sin supervisión o indicaciones de un entrenador personal es que se puede acabar con dolor o lesiones en cuello o en espalda. Para evitar todo esto te explicamos como hacer tu rutina de abdominales de forma segura para tus cervicales y espalda. ¿Por qué se producen estos dolores? Antes de ver los consejos es muy importante entender por quése dan estos dolores. Normalmente es debido a una posición incorrecta del cuello, tirar excesivamente del mismo o falta de fuerza abdominal que pueda “tirar” del cuerpo hacia arriba. Entrena la musculatura más profunda Es

16 de marzo de 2023

Ejercicios core: Beneficios de este tipo de entrenamiento

Ejercicio Core es un término inglés que se traduce como núcleo o centro, tratándose de ejercicios que se centran en todos los músculos de la zona central del cuerpo. ¿Qué se trabaja en el ejercicio de core? Los ejercicios core son ejercicios que se centran en los músculos de la pelvis, zona lumbar, glúteos, la cadera y el abdomen. Este tipo de ejercicios mejoran el equilibrio y la estabilidad. Beneficios del entrenamiento de core Y por supuesto: Ejercicios core Existen múltiples tipos de ejercicios core que puedes realizar. Aquí te dejamos una tabla core que puedes realizar cada día. Plancha

1 de marzo de 2023

Rutina Hiit para hacer en casa

La rutina Hiit consiste en entrenamientos con intervalos de alta intensidad que nos permiten aumentar la resistencia muscular, la capacidad aeróbica, ganar energía, quemar calorías y perder grasa con rapidez. Gracias a mantener una rutina Hiit en casa podrás mejorar tu cuerpo y la resistencia, quemar grasa, acelerar el metabolismo, mejorar la resistencia física y tener una vida más sana y activa, todo desde casa. Ejercicios para hacer una rutina Hiit en casa Estos son algunos de los ejercicios hiit que puedes hacer en casa sin material: Puedes combinar estos ejercicios durante 30 segundos y descansar antes de comenzar el

10 de febrero de 2023

¿Se puede quemar grasa abdominal de manera localizada?

A día de hoy, mucha gente sigue pensando que para perder más grasa en el abdomen se debe de realizar muchos abdominales y cuantos más mejor. Esto realmente no es del todo cierto, porque, aunque hagamos cientos de abdominales todos los días, no significa que vayamos a perder grasa de manera localizada en el abdomen. Lo que tenemos que entender es que nuestro cuerpo pierde grasa de «donde le da la gana» y no porque hagamos más abdominales, vamos a perder más grasa de nuestra tripa. Una vez llegados a este punto, te estarás preguntando, y entonces, ¿cómo puedo perder

16 de enero de 2023

Ejercicios para fortalecer las cervicales

En el día a día es muy común cargar la zona cervical bien sea por posturas en el trabajo o por el estrés de las responsabilidades diarias. En el blog de hoy os traemos una serie de ejercicios para reducir el dolor de cervicales. Ejercicio para fortalecer las cervicales Colócate boca-abajo y pasa una goma elástica justo por encima de tus orejas. Agarra los extremos con las manos y tensa. Ahora, sujeta fuertemente los extremos de la goma y empuja con la cabeza hacia atrás. Ejercicio para las cervicales con pelota Túmbate boca-arriba con una pelota blanda tipo gomaespuma debajo

20 de octubre de 2022

Ejercicios de espalda en casa

A la hora de ponernos en forma o simplemente estar en una buena forma física, es muy importante trabajar la espalda. Se trata de una musculatura primordial para mantener una buena postura y evitar dolores. En este artículo te explicamos unos ejercicios para fortalecer la espalda a través del entrenamiento en casa. Vamos con ellos. Dominadas Las dominadas son uno de los mejores ejercicios para la espalda. Si no contamos con una barra para hacer las dominadas en casa, podemos hacer el mismo movimiento agarrándonos de una toalla. Band bend over row Se trata de un ejercicio a realizar con

29 de septiembre de 2022

Ejercicios de fuerza para hacer en casa sin material o material casero

Existen multitud de ejercicios de fuerza que puedes incluir en tu rutina de ejercicio de casa sin material, simplemente con tu propio peso corporal y otros que podremos hacer con materiales cotidianos que todos tendremos en nuestras casas. En este artículo hablamos sobre ellos y no olvides incluirlos en tu rutina diaria. La plancha o puente En el ejercicio de la plancha fortaleceremos brazos, hombros y core. Existen diferentes variantes pudiéndose realizar tanto frontales como laterales. Te recomendamos realizar ambas modalidades ya que se fortalecerán diferentes zonas. La plancha o puente frontal: Para hacerla debes colocarte completamente boca abajo y

26 de agosto de 2022

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Mejores ejercicios para el postparto

Ejercicios de glúteos en casa sin material

Ejercicios de movilidad articular para hacer todos los días

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Ejercicios core: Beneficios de este tipo de entrenamiento

Rutina Hiit para hacer en casa

¿Se puede quemar grasa abdominal de manera localizada?

Ejercicios para fortalecer las cervicales

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