En el blog de hoy te dejamos una rutina de ejercicios para hacer en el gimnasio. Esta rutina está diseñada para trabajar todo el cuerpo y se puede adaptar según tu nivel de condición física y tus objetivos. Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es importante consultar a un profesional de la salud o un entrenador personal para asegurarte de que es adecuada para ti.
En Shanotei contamos con el programa BodyGym especializado en rutinas, seguimiento y ejercicios para realizar en el gimnasio.
Aquí te dejamos con una rutina de 7 días de hipertrofia (aumento de la musculatura) en gimnasio.
Rutina de 7 días en gimnasio
Día 1: Pecho y Tríceps
- Press de banca: 3 series de 8-10 repeticiones.
- Press inclinado con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones.
- Pull-over con mancuerna: 3 series de 10-12 repeticiones.
- Press de tríceps en polea alta: 3 series de 10-12 repeticiones.
- Fondos en paralelas: 3 series de 10-12 repeticiones.
Día 2: Espalda y Bíceps
- Dominadas o Pull-ups: 3 series de 8-10 repeticiones.
- Remo con barra T: 3 series de 10-12 repeticiones.
- Pulldown en polea alta: 3 series de 10-12 repeticiones.
- Curl de bíceps con barra: 3 series de 10-12 repeticiones.
- Curl martillo con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones.
Día 3: Piernas y Glúteos
- Sentadillas: 3 series de 8-10 repeticiones.
- Prensa de piernas: 3 series de 10-12 repeticiones.
- Extensiones de cuádriceps: 3 series de 10-12 repeticiones.
- Peso muerto: 3 series de 8-10 repeticiones.
- Curl de piernas en máquina: 3 series de 10-12 repeticiones.
- Hip Thrust: 3 series de 10-12 repeticiones.
Día 4: Hombros y Trapecios
- Press militar: 3 series de 8-10 repeticiones.
- Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones.
- Elevaciones frontales con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones.
- Encogimientos de hombros con barra: 3 series de 10-12 repeticiones.
Día 5: Cardio y Core
- Correr en la cinta o hacer elíptica: 30-45 minutos.
- Plank: 3 series de 30-60 segundos.
- Russian twists: 3 series de 15-20 repeticiones por lado.
- Crunches: 3 series de 15-20 repeticiones.
Día 6 y 7: Descanso
Descansar es fundamental para la recuperación muscular. Puedes hacer actividades más suaves como caminar.
Recuerda calentar antes de cada sesión con unos minutos de cardio ligero y estirar después de cada entrenamiento para evitar lesiones. También es importante mantener una buena alimentación y descansar lo suficiente para ver resultados óptimos en tu rutina de ejercicios. Adaptar la rutina a tus objetivos y nivel de condición física es clave, así que no dudes en ajustar las repeticiones y el peso de acuerdo a tus necesidades.
Si estas interesado en nuestro programa de rutinas de gimnasio BodyGym ponte en contacto con nosotros y te informaremos de todo.
