Blog de Shanotei | Entrenamiento online y vida sana

Rutina Hiit para hacer en casa

La rutina Hiit consiste en entrenamientos con intervalos de alta intensidad que nos permiten aumentar la resistencia muscular, la capacidad aeróbica, ganar energía, quemar calorías y perder grasa con rapidez. Gracias a mantener una rutina Hiit en casa podrás mejorar tu cuerpo y la resistencia, quemar grasa, acelerar el metabolismo, mejorar la resistencia física y tener una vida más sana y activa, todo desde casa. Ejercicios para hacer una rutina Hiit en casa Estos son algunos de los ejercicios hiit que puedes hacer en casa sin material: Puedes combinar estos ejercicios durante 30 segundos y descansar antes de comenzar el

10 de febrero de 2023

Contratar un entrenador personal online para ir al gimnasio

Como siempre decimos en Shanotei, no hace falta ir al gimnasio para ponernos en forma. Con una buena rutina, motivación y ejercicio constante conseguiremos estar en forma desde casa. Pero muchos nos podemos plantear ir al gimnasio y así poder utilizar todo el material y máquinas del que no disponemos en casa. Si es así, te contamos por qué es importante contar con la figura de un entrenador personal para tus ejercicios en el gimnasio. Contratar un entrenador personal para ir al gimnasio A la hora de hacer ejercicio es muy importante controlar los tiempos, el tipo de carga y

30 de enero de 2023

¿Se puede quemar grasa abdominal de manera localizada?

A día de hoy, mucha gente sigue pensando que para perder más grasa en el abdomen se debe de realizar muchos abdominales y cuantos más mejor. Esto realmente no es del todo cierto, porque, aunque hagamos cientos de abdominales todos los días, no significa que vayamos a perder grasa de manera localizada en el abdomen. Lo que tenemos que entender es que nuestro cuerpo pierde grasa de «donde le da la gana» y no porque hagamos más abdominales, vamos a perder más grasa de nuestra tripa. Una vez llegados a este punto, te estarás preguntando, y entonces, ¿cómo puedo perder

16 de enero de 2023

La vida sana como propósito de año nuevo

En estas fechas nos empezamos a plantear propósitos de año nuevo y uno de los más comunes es el tener una vida más sana y saludable. Gracias a esto nos sentiremos mejor y seremos más felices ¿Y no es ese nuestro objetivo en la vida? En este artículo te contamos como conseguirlo. Come más sano y saludable Para conseguir una vida más sana lo primero que tenemos que revisar es nuestra alimentación. Por ello, ¿tiene sentido contar calorías? La respuesta es sí, es importante tener un buen balance energético y tener en cuenta las calorías que ingieres y las que

28 de diciembre de 2022

Gomas elásticas para entrenamiento en casa

Los ejercicios con gomas elásticas nos ayudan a potenciar al máximo nuestro entrenamiento en casa. Se trata de un elemento económico, que apenas nos ocupa espacio y muy versátiles. Hoy os hablamos de sus ventajas y de sus tipos. Ventajas de las gomas o bandas elásticas Gracias a las bandas elásticas conseguiremos: Tipos de bandas o gomas elásticas En el mercado encontraréis una gran variedad de gomas elásticas para ejercicios. Intensidad de las gomas elásticas Se pueden diferenciar por intensidad o resistencia que ejercen como decíamos antes. Esto lo podrás ver en los diferentes colores que ofrecen. Con cada una

15 de diciembre de 2022

Ejercicios para combatir la escoliosis

La escoliosis puede provocarnos dolor e incomodidad a lo largo de toda nuestra vida y por eso es importante tratarla para rectificar esta desviación o reducir el dolor que nos pueda provocar. En este artículo hablamos sobre lo que es la escoliosis y te recomendamos algunos ejercicios que puedes hacer para combatirla. La escoliosis La escoliosis es una leve o moderada desviación lateral de la columna vertebral que afecta a la posición y que la mayoría de las veces se diagnostica en adolescentes. Algunos de los síntomas de la escoliosis son: Para evitar dolores en la adultez, es necesario tratar

25 de noviembre de 2022

Ejercicio físico y osteoporosis

Antiguamente se pensaba que los huesos eran simples estructuras rígidas que formaban el esqueleto, cuya función era simplemente para ofrecer protección, como el cráneo y las costillas, y la mayoría como palancas, manejadas por los músculos para producir movimiento. En cambio, en las últimas décadas han descubierto que el hueso, además, es un órgano endocrino que se comunica con multitud de tejidos. El hueso es un tejido vivo sujeto a un ciclo constante de creación y destrucción, en el que cada año se renuevan el 10% de sus células y de ahí la gran importancia de tener una buena salud

15 de noviembre de 2022

Entrenamiento con juegos, haz tu entrenamiento divertido

En Shanotei hemos inventado la manera de entrenar online de forma divertida y amena. Lo hemos conseguido gracias a juegos interactivos en los que, mientras se realiza una competición o juego, los participantes están quemando calorías sin darse cuenta. En este artículo te explicamos en qué consiste. El entrenamiento como un juego La base de todo en esta vida es el disfrutar de todo lo que se hace y en el entrenamiento pasa lo mismo. Entrenar puede resultar para algunos una tarea aburrida y monótona y para otros un disfrute desde el minuto 1. Pero si, tanto para unos como

11 de noviembre de 2022

Ejercicios para fortalecer las cervicales

En el día a día es muy común cargar la zona cervical bien sea por posturas en el trabajo o por el estrés de las responsabilidades diarias. En el blog de hoy os traemos una serie de ejercicios para reducir el dolor de cervicales. Ejercicio para fortalecer las cervicales Colócate boca-abajo y pasa una goma elástica justo por encima de tus orejas. Agarra los extremos con las manos y tensa. Ahora, sujeta fuertemente los extremos de la goma y empuja con la cabeza hacia atrás. Ejercicio para las cervicales con pelota Túmbate boca-arriba con una pelota blanda tipo gomaespuma debajo

20 de octubre de 2022

Cómo hacer un programa de entrenamiento en casa

En este artículo te contamos como preparar un programa de entrenamiento en casa. ¡Comenzamos! Evalúa tu estado físico actual Podríamos considerarlo el paso más importante, ya que de esto dependerá el tipo de ejercicios a realizar, la carga a soportar o los tiempos tanto de acción como de descanso. Un buen consejo sería comenzar con cautela e ir avanzando poco a poco. Define tus objetivos Si el primer punto es importante, este va de la mano. ¿Qué objetivos tienes? Aquí te dejamos algunos de los más recurrentes: Ganar músculo Adelgazar El conocido como “Tonificar” que vienen a ser lo mismo

7 de octubre de 2022

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